30代ある朝の絶望！鏡の前で立ち尽くした私たちが内側に目覚めるまで

あなたは最近、朝起きて鏡を見た瞬間、「えっ、誰？」って固まったこと、ありませんか？

私はありました。しかも、つい先週のことなんです。

リモートワークが当たり前になり、画面越しの自分の顔を見る機会が増えたせいもあるかもしれません。でも、それだけじゃないんです。

ある朝、洗面所の容赦ないLEDライトに照らされた自分の肌を見て、私は言葉を失いました。「あれ、私ってこんなに疲れた顔してたっけ？」って。

20代の頃は、多少夜更かししても、メイクをしたまま寝落ちしちゃっても（これ、絶対にやっちゃダメなやつですよね）、翌日たっぷり眠れば肌は勝手に復活していました。

まるで無限のバッテリーを持っているみたいに。でも、30代の扉を開けた瞬間、その魔法がプツンと切れた気がしたんです。

実際に試したところ、高い美容液を塗っても、パックをしても、肌がそれを吸い込んでくれないような、拒絶されているような感覚。本当に悔しかったし、何より怖かった。あなたも経験ありませんか？この何をやっても手応えがないという焦燥感。

実はこれ、私たちだけの悩みじゃないんです。余談ですが、私の友人で美容マニアの子がいるんです。彼女、毎月数万円をコスメにつぎ込んでいたんですけど、久しぶりに会ったら最近、何を使ってもダメなの……って、高級カフェのテラス席で項垂れていたんですよ。

あんなにキラキラしていた彼女でさえそうなんだから、ズボラな私が太刀打ちできるわけないじゃん、って妙に納得しちゃいました。話は戻りますが、つまりこれは肌の曲がり角なんて生易しいものじゃなくて、身体のシステムそのものが変わってしまった合図だったんです。

例えるなら、これは古いスマートフォンに最新の重たいゲームアプリを無理やりインストールしようとしているようなものです。

画面（＝肌表面）をいくら綺麗に拭いても、中のCPU（＝内臓や代謝）が追いついていなければ、動きはカクカクするし、すぐに熱を持つ。動くには動くけれど、なんだか重い……。30代の私たちの体で起きているのは、まさにそんな現象なのかもしれません。

だからこそ、私は気づいてしまったんです。「塗るだけ」の時代は終わったんだ、と。

これからは育てる時代。つまり、インナーケアという、ちょっと面倒だけど避けては通れない道に進むしかないんです。

正直に言うと、最初は「インナーケア？意識高い系かよ」って斜に構えていました。サプリを飲むより、新作の限定アイシャドウを買う方がテンション上がるじゃないですか。でも、そうも言っていられない現実が、鏡の中にありました。

食事という名の「建設現場」で起きていること

まず、私が最初に見直したのは食事です。

美肌は食事からなんて、耳にタコができるほど聞いてきましたよね。私も「はいはい、野菜食べればいいんでしょ」くらいに思っていました。でも、実際に勉強してみて驚いたんです。

肌って、私たちが食べたものだけで作られているんですよ。当たり前すぎて見落としていましたが、これってすごいことじゃありませんか？

ここで少し、想像力を働かせてみてください。

あなたの体を家だとします。肌細胞は、その家の壁や屋根です。 この家を建てるためには、木材やコンクリート（＝タンパク質）が必要です。隙間風を防ぐための断熱材や防水シート（＝脂質）も要ります。そして、工事現場の照明や電動ドリルを動かすための電気（＝炭水化物）も欠かせません。

もし、木材が足りなかったら？壁はスカスカになりますよね。 もし、防水シートがなかったら？雨漏りして家はすぐに傷みます。 もし、電気が止まったら？…工事自体がストップしてしまいます。

30代の肌トラブルの多くは、この「建築資材不足」が原因だったんです。

特に衝撃だったのが、タンパク質の話です。 データによると、タンパク質が不足するだけで、肌のハリや弾力が驚くべき20%も低下することがあるそうです。20%ですよ？これ、テストで80点を取るのと60点を取るのじゃ、親の反応が全然違うレベルの大問題です。

私も以前は「サラダさえ食べてれば痩せるし肌にもいいはず」と信じ込んで、お昼はコンビニのサラダチキンと野菜スティックだけ、みたいな生活をしていました。でも、それが大きな間違いでした。肌はカサカサになるわ、髪はパサつくわ、おまけにイライラして仕事も手につかない。完全に栄養失調状態です。

そこで、私は「PFCバランス」という、なんだかプロレス団体の名前みたいなものを意識し始めました。 PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のこと。理想の黄金比は、タンパク質15%、脂質25%、炭水化物60%だそうです。「数字かよ、面倒くさいな」って思いました。

だから、ざっくりこう考えることにしたんです。 「ご飯（炭水化物）、メインのおかず（タンパク質）、良質な油（脂質）を、定食スタイルで食べる」。これだけ。

PFCバランスとは

PFCバランスとは、エネルギー産生栄養素のたんぱく質（Protein）脂質（Fat）炭水化物（Carbohydrate）から摂取するエネルギー量の比率のこと。
日本人の食事摂取基準では「エネルギー産生栄養素バランス」と呼ばれています。たんぱく質、脂質、炭水化物（アルコールを含む）とそれらの構成成分が総エネルギー摂取量に占めるべき割合（%エネルギー）として、これらの構成比率を示す指標です。
エネルギーを産生する栄養素及びこれら栄養素の構成成分である各種栄養素の摂取不足を回避するとともに、生活習慣病の発症予防と重症化予防を目的としたものです。※VITANOTE

意外かもしれませんが、一番の敵だと思っていた「油」と「炭水化物」が、実は味方だったりするんです。 もちろん、揚げ物ドカ食いや、菓子パンの暴食は論外ですよ？私なんて、仕事のストレスで甘いデニッシュパンを毎日食べていた時期があったんですが、その時の肌のくすみと言ったら……思い出すだけでゾッとします。あれは「糖化」といって、身体が焦げ付いている状態だったんですね。

でも、白米を玄米に変えたり、サラダ油をオリーブオイルに変えたりしただけで、本当に驚きました！わずか3週間で、肌の手触りが「あれ？なんか柔らかい？」って変わったんです。まるで、ゴワゴワの安いタオルが、柔軟剤を使ったふわふわのタオルに生まれ変わったような感覚。

「食べるもので肌は変わる」。 この言葉は、単なるスローガンじゃなくて、紛れもない事実でした。あなたの今の肌は、過去数ヶ月のあなたの食事の結果です。そう考えると、今日のお昼ごはん、ちょっと選び方を変えてみたくなりませんか？

お腹の中に「花畑」を作るという発想

さて、食事の次は「腸」の話です。 「また腸活？もう聞き飽きたよ」という声が聞こえてきそうですね。でも、ちょっと待ってください。私が実際に体験した腸の底力について、どうしても伝えたいことがあるんです。

実は、腸と脳って「脳腸相関」と言って、私たちが思っている以上に密接に繋がっているんです。緊張するとお腹が痛くなるのはその典型ですよね。つまり、腸の状態はダイレクトにメンタルにも、そして肌にも影響するんです。

私の場合は、便秘がちになるとすぐに顎周りにニキビができていました。高いコンシーラーで隠そうとしても、ボコッとした膨らみは隠せない。鏡を見るたびに「あーあ」ってため息をついていました。

そんな時、あるエステティシャンの方に言われたんです。 「お客様、腸の中がゴミ屋敷になってますよ」と。 ……ショックでした。ゴミ屋敷って。でも、言い得て妙だったんです。

腸の中には、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌という菌たちが住んでいます。 これ、お花畑に例えると分かりやすいかもしれません。 善玉菌は、綺麗な花を咲かせるための「良い土壌菌」。悪玉菌は、植物を枯らす「病原菌」。そして日和見菌は、優勢な方になびくどっちつかずな風見鶏たちです。

私たちの腸内では、日々この菌たちの勢力争いが行われています。ジャンクフードばかり食べていると、悪玉菌が大喜びして増殖し、日和見菌もそちらに加勢する。結果、腸内は荒れ果てた荒野になり、そこから発生した有害物質が血液に乗って肌まで届き、ニキビやくすみとして噴出する。これが肌荒れの正体だったんです。

腸内細菌の主な働きは以下の通りです。

腸内細菌の理想的なバランスは「善玉菌2：日和見菌7；悪玉菌1」といわれており、悪玉菌より善玉菌の割合が多いと、腸内細菌がしっかり働いてくれるので良好な腸内環境が保てます。※わかもと製薬株式会社

怖くないですか？自分の体の中で、そんな毒ガス発生事件が起きているなんて。

そこで私は、菌を育てることにしました。 具体的には、発酵食品（キムチ、納豆、ヨーグルト）と、菌のエサになる食物繊維を意識して摂るようにしたんです。

個人的には、朝の納豆キムチご飯が最強でした。最初は「朝から臭うかな？」と心配でしたが、マスク生活だったこともあり（笑）、続けてみたんです。 すると、どうでしょう。1週間もしないうちに、お通じが驚くほどスムーズになり、3週間経つ頃には、肌のトーンがパッと明るくなったんです。「透明感が出た」って、こういうことを言うのか！と、本当に嬉しかったのを覚えています。

あなたも経験ありませんか？便秘が解消された日、なんとなく気分までスッキリして、メイクのノリが良かったこと。あれは偶然じゃなくて、腸からの「ありがとう！」のサインだったのかもしれません。

もちろん、毎日完璧な食事なんて無理です。 私だって、深夜にカップラーメンを食べたくなる夜もありますし、友人との飲み会でポテトフライを爆食いすることもあります。でも、それでいいんです。昨日はジャンクだったから、今日は納豆を食べよう。…そのくらいのゆるいバランス感覚で、善玉菌の応援団を少しずつ増やしていけばいい。

お腹の中をハッピーに保つこと。それが、遠回りのようでいて、実は美肌への最短ルートなのかもしれません。

サプリメントという「迷宮」を抜けて

食事と腸活で土台を作ったら、次は補強です。そう、サプリメントの出番です。

正直に告白します。私は以前、サプリメント難民でした。 ドラッグストアに行くと、棚一面に並ぶカラフルなボトルたち。「美白にはこれ！」「ハリにはこれ！」というポップに踊らされて、片っ端からカゴに入れていました。気づけば、毎食後に10粒以上の錠剤を飲むハメに。 でも、どれが効いているのかサッパリ分からないし、飲み忘れると罪悪感があるし、何よりお財布が悲鳴を上げていました。

これじゃ続かないと思って、私は一度全てのサプリをやめて、本当に自分に必要なものだけを厳選することにしたんです。

いろいろ試した結果、私が「これだけは外せない！」と辿り着いた「鉄板の3選」ご紹介します。あくまで私の体験談ですが、参考になれば嬉しいです。

✔️1つ目は、ビタミンCです。 これはもう、美肌界の絶対エースですよね。でも、選び方が重要でした。ビタミンCって、水溶性だから一度にたくさん飲んでも、数時間でおしっことして流れ出てしまうんです。せっかく飲んだのに、トイレに流しているようなもの。もったいないですよね？ だから私は、「タイムリリース型（徐放性）」という、体の中でゆっくり溶けるタイプを選びました。これを飲み始めてから、夕方の顔色の悪さが改善された気がします。

✔️2つ目は、低分子コラーゲンです。 「コラーゲンなんて飲んでも意味ない」って説、聞いたことありませんか？私もそう思っていました。口から入れたらアミノ酸に分解されるから、肌に届くわけがない、と。 でも、最近の研究では、コラーゲンペプチドという小さな形なら、ちゃんと肌の修復指令として届くことが分かってきているそうです。 私が選んだのは、吸収されやすい低分子タイプ。これを夜寝る前に飲むようにしたら、翌朝の洗顔時の手触りが「ぷるん」としていて、思わず一人でニヤけてしまいました。

✔️3つ目は、乳酸菌サプリです。 さっき腸活の話をしましたが、食事だけで十分な菌を摂るのって、結構大変なんですよ。毎日キムチと納豆ばかり食べるわけにもいきませんし。 だから、サプリで効率よく菌を送り込む。特に「睡眠の質」も高めてくれるタイプの乳酸菌サプリを試したところ、これが私には大ヒットでした。深く眠れるようになったおかげで、成長ホルモンがドバドバ出ているのか、肌の回復力が格段に上がったんです。

サプリメントは、あくまで食事の補助です。魔法の薬じゃありません。 でも、忙しい30代の私たちにとって、足りない栄養をピンポイントで補ってくれる頼もしい相棒であることは間違いありません。 もしあなたが、何から飲めばいいか分からないと迷っているなら、まずはこの3つから始めてみるのはどうでしょうか？もちろん、あなたの体質に合うかどうか、少しずつ試してみてくださいね。

腸内環境を整える「腸活」は、もはや一時的なブームではありません。

多くの人が実感しているように、腸を整えることは全身のコンディションを整えることにつながります。

特に、食生活の乱れやストレス、運動不足が続く現代では、食事だけでは善玉菌の多様性を保てない人が急増中。

そんな中で、毎日の生活に取り入れやすく、安定して腸をケアできる方法として乳酸菌サプリが再注目されています。

SLILIN S（スリリンエス）

• 有胞子性乳酸菌・ナノ型乳酸菌・酪酸菌など、多種類の乳酸菌を配合
• 福岡県産あまおう由来の乳酸菌など、ユニークな成分もプラス
• 穀物麹や酵母菌も含まれ、乳酸菌との相性を意識した設計
• 機能性表示食品で、安心して続けやすい
• 30日間の返金保証つきで初めてでも試しやすい

「SLILIN S（スリリンエス）」は、複数の乳酸菌を一度に摂れるように設計された機能性表示食品です。

心と体は繋がっているから「ゆるく」いこう！

ここまで、食事だ、腸活だ、サプリだと、偉そうに語ってきました。 でも、最後に一番大切なことをお伝えしたいと思います。

それは、頑張りすぎないことです。

私たち30代は、ただでさえ忙しいです。仕事では責任ある立場を任され、プライベートでも変化が多く、常に何かに追われているような感覚がありますよね。そんな中で、ストイックに美容のことだけを考えて生きるなんて、土台無理な話です。

私も以前、完璧を目指しすぎて自滅したことがあります。 「添加物は絶対に摂らない」「22時には寝る」「砂糖は毒だ」。 そんなマイルールで自分を縛り付けた結果、ストレスで爆発して、真夜中にコンビニスイーツをドカ食いして自己嫌悪……なんて、笑えない失敗を何度も繰り返しました。

その時、気づいたんです。 「ストレスこそが、最大の肌荒れの原因じゃないか？」って。

心がギスギスしていると、どれだけ良いものを食べても、どれだけ高いサプリを飲んでも、体はそれを受け入れてくれません。逆に、美味しいものを食べて「幸せだな〜」と感じている時は、少しくらい栄養バランスが崩れていても、肌は案外元気だったりします。

だから、私は80点で合格と考えることにしました。 週に何度かはジャンクなものを食べてもいい。サプリを飲み忘れる日があってもいい。メイクを落とさず寝ちゃった日は、翌朝「ごめんね！」って言いながら丁寧に保湿すればいい。 そのくらいのゆるさが長く続ける秘訣だし、結果的に美肌への近道になるんです。

あなたの状況に当てはめてみてください。 もし今、「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と焦っているなら、一度深呼吸して、肩の力を抜いてみませんか？ そして、まずは一つだけ。 「明日の朝、コップ一杯の白湯を飲む」とか、「ランチに納豆を一パック追加する」とか、本当に小さなことから始めてみてください。

その小さな一歩が、1年後、3年後、そして10年後のあなたの笑顔を作ります。 未来の自分に「あの時、始めてくれてありがとう」って言われたくないですか？私は言われたいです。

さあ、今日から一緒に、内側からの自分育てを始めてみましょう。完璧じゃなくていい、あなたのペースで。きっと、鏡を見るのが楽しみになる日が来るはずです。

最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました！