30代からのインナーケア本気で始めませんか?今日からできる食事改善で-5歳肌

最近、朝起きて鏡を見ると なんだか顔色がどんより してるって感じること、 ありませんか?

私も32歳の時、 「あれ?なんか老けた?」 って思った瞬間があって。

その時は正直、 かなりショックでした。

20代の頃なんて、 前日に焼肉食べて お酒飲んでも、 翌朝にはケロッとしてたのに。

でも30代になると、 そうはいかないんですよね。

食べたものが すぐ顔に出るっていうか。

実は私、28歳までは コンビニ弁当ばかり 食べてたんです。

仕事が忙しくて、 「とりあえず何か お腹に入れとけばいいや」 って感じで。

そしたらある日、 会社の後輩に 「最近疲れてます?」 って心配されちゃって。

その時初めて、 自分の顔色の悪さに 気づいたんですよね。

それって結局、 体の中が栄養不足で 悲鳴を上げてたってこと だったんです。

なぜ30代で肌が変わるのか

30代になると、 体の中で色々なことが 変わってきます。

コラーゲンって 聞いたことありますよね?

あれ、実は20代後半から どんどん減っていくんです。

驚くべきことに、 30代になると その減少スピードが 一気に加速するらしくて。

これ、料理で言えば 「材料が足りなくなってる」 状態なんですよ。

どんなに高級な調理器具 (つまり高い化粧品)を 使っても、 材料が悪ければ 美味しい料理は 作れないじゃないですか。

私の友人で、 月に3万円も化粧品に かけてる子がいるんですけど、

食生活は相変わらず コンビニとファストフード ばかりで。

で、いつも 「なんで肌荒れ治らないの」 って嘆いてるんです。

それ見てて思うのは、 外側からいくら塗っても 内側がボロボロだと 意味ないんだなって。

実際、私も以前は デパコスをライン使いして 頑張ってたんですけど、

食事を変えた今の方が よっぽど肌の調子が いいんですよね。

30代の体に起きてること

あなたは自分の体内で 何が起きてるか 考えたことありますか?

30代になると、 肌のターンオーバーっていう 生まれ変わりのサイクルが 遅くなるんです。

20代の頃は28日くらいで 肌が新しくなってたのに、 30代だと40日以上 かかることもあるらしくて。

これ聞いた時、 「えっ、そんなに?」 って本気で驚きました!

つまり、古い角質が 肌にずっと居座ってる 状態なんですよね。

そりゃくすむわって 思いませんか?

余談ですが、 私の母が50代なんですけど、

彼女は若い頃から 和食中心の生活を 続けてたんです。

で、今も実年齢より 10歳は若く見えるんですよね。

それ見てると、 やっぱり食事って すごく大事なんだなって 実感します。

話を戻すと、 30代って仕事でも 責任ある立場になって、

プライベートでも 結婚とか出産とか、 大きなイベントが 重なる時期じゃないですか。

そうすると、 どうしても自分の食事は 後回しになっちゃう。

私も31歳で転職した時、 朝はコンビニのおにぎり、 昼は社食で適当に、 夜は疲れて何も作れず カップ麺とか。

そんな生活を 3ヶ月続けたら、 肌がボロボロになって 慌てて見直しました。

食事で肌は変わる

インナーケアって言葉、 最近よく聞きますよね。

でも「結局何すればいいの?」 って思いませんか?

私も最初は そう思ってました。

難しそうだし、 お金かかりそうだし。

でも実は、 そんなに難しくないんです。

インナーケアとは？

インナーケアとは、栄養バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度な運動など、体の内側から美容と健康を整えるケア方法です。スキンケアが肌の表面（表皮）にアプローチするのに対し、インナーケアは肌の真皮層に働きかけ、ハリや弾力の元となるコラーゲンなどの生成を促し、肌そのものの質を内側から高めることを目指します。

※インナーケア商品

「まごわやさしい」 って知ってます?

これ、和食の基本食材の 頭文字を取ったものなんですけど、 これを意識するだけで かなり変わるんですよ。

「ま」は豆類、 「ご」はごまやナッツ、 「わ」はわかめなどの海藻、 「や」は野菜、 「さ」は魚、 「し」はしいたけなどのきのこ、 「い」はいも類。

これ全部を毎日 完璧に摂るのは 確かに大変かもしれません。

でも、意識するだけで 食事の選び方が 変わってくるんですよね。

私の場合は、 まず朝ごはんに 納豆を追加することから 始めました。

それだけで「ま」はクリア。

で、サラダに ナッツをかけるようにしたら 「ご」もクリア。

こんな感じで、 少しずつ増やしていったら、 2週間くらいで 肌の調子が変わってきて。

「え、これだけで?」 って自分でもびっくりした 記憶があります。

ちなみに、 タンパク質はめちゃくちゃ 大事なんですよ。

肌の70%は タンパク質でできてるって 知ってました?

私もこれ知った時は 衝撃でしたね。

だから、お肉も魚も卵も、 バランスよく食べる 必要があるんです。

特に青魚に含まれる オメガ3脂肪酸っていうのは、 肌の炎症を抑えてくれる 働きがあるらしくて。

でも正直、 毎日魚を焼くのって 面倒じゃないですか?

私も最初は 「無理無理」って 思ってたんですけど、

最近はサバ缶を 常備するようにしてます。

これなら手軽だし、 栄養もバッチリですから。

腸を整えると肌も変わる

これ、すごく大事なんですけど、 どんなに良いものを 食べても、

腸で吸収されなければ 意味がないんですよね。

私、以前は 便秘気味だったんです。

3日に1回とか 普通にあって。

でも便秘って、 肌荒れの原因にも なるらしくて。

それで腸活を始めたら、 本当に肌が変わりました。

具体的には、 毎朝ヨーグルトを食べて、 納豆も毎日食べるように したんです。

発酵食品って、 腸内の善玉菌を 増やしてくれるんですよね。

それと、 野菜やきのこ、海藻類に 含まれる食物繊維は その善玉菌の エサになるんです。

だから、 ヨーグルトと一緒に フルーツや野菜を 食べるのが効果的。

私はバナナと一緒に 食べることが多いかな。

実は、腸内環境が 整ってくると、 栄養の吸収率が グンと上がるんですよ。

つまり、同じものを 食べてても、 より効率的に 栄養を取り込めるってこと。

これって、 すごくお得な気が しませんか?

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✅商品概要

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◆特定保健用食品

サプリは賢く選ぼう

「食事だけで十分なの?」 って思いますよね。

正直言うと、 理想的には食事だけで 全ての栄養を摂れれば いいんですけど。

でも現実問題として、 30代って忙しいから 難しいんですよね。

だからサプリメントを 上手に使うことは 全然アリだと思います。

私も最初は 「サプリって本当に 効果あるの?」 って懐疑的でした。

でも、栄養士の友人に 「食事で足りない分を 補うためのものだよ」 って言われて納得して。

まず優先的に 摂りたいのが、 コラーゲンペプチドです。

「コラーゲンって 飲んでも意味ないって 聞いたことあるけど?」

そう思うかもしれませんが、 最近の研究では 効果が認められてるんですよ。

私は毎朝コーヒーに コラーゲンペプチドを 混ぜて飲んでます。

味も変わらないし、 続けやすいんですよね。

それとビタミンC。

これはコラーゲンを 作るのに必要な栄養素で、 しかも体の中に 溜めておけないんです。

だから毎日摂る必要が あるんですよね。

私の場合は、 朝昼晩と3回に分けて 飲むようにしてます。

一度にたくさん摂っても、 余った分は体の外に 出ちゃうらしいので。

あと、魚を食べない日は オメガ3のサプリを 飲むようにしてますね。

これは肌の乾燥対策にも いいんですよ。

ただ、サプリメントって すぐに効果が出るものじゃ ないんですよね。

最低でも3ヶ月は 続けないと、 実感できないかもしれません。

私も最初の1ヶ月は 「本当に効いてるの?」 って半信半疑でした。

でも2ヶ月目くらいから、 「あれ?なんか肌の調子 いいかも」って 思い始めて。

3ヶ月経った頃には、 明らかに肌の ツヤが違ってきたんです。

友達にも 「何か始めた?」 って聞かれるように なりました。

睡眠は最高の美容液

これ、本当に 声を大にして言いたいんですけど、

睡眠って めちゃくちゃ大事なんです!

「寝てる間に肌が作られる」 って聞いたことありませんか?

これ、本当なんですよ。

特に寝始めの3時間は 成長ホルモンが たくさん出る時間で。

私、以前は毎日夜中まで スマホいじってたんです。

で、睡眠時間は 5時間くらい。

そしたらもう、 肌がボロボロでしたね。

でも、12時前には寝て 7時間睡眠を確保するように したら、

1週間で肌が変わりました。

マジで。

意外かもしれませんが、 高い美容液を買うより、 睡眠時間を増やす方が 効果があったりするんです。

あなたも今日から、 寝る1時間前には スマホを置いてみませんか?

これだけで 睡眠の質が かなり変わりますよ。

私の場合は、 代わりに本を読むように しました。

そうすると、 自然に眠くなってきて、 ぐっすり眠れるんですよね。

運動と水分補給も忘れずに

「運動なんて 時間ないよ」

って思いますよね?

私もそう思ってました。

でも、 激しい運動じゃなくて いいんです。

通勤で一駅分歩くとか、 エレベーターじゃなくて 階段を使うとか。

それだけでも 血行が良くなるんですよ。

血行が良くなると、 栄養が肌まで しっかり届くようになるし、

老廃物も 排出されやすくなる。

だから顔色も 良くなるんですよね。

私は週に3回、 朝30分だけ ウォーキングしてます。

最初は面倒だったけど、 今では習慣になって 逆にやらないと 気持ち悪いくらい。

あと、水分補給も めちゃくちゃ大事。

1日に1.5リットルから 2リットルくらいは 飲んだ方がいいらしくて。

私、以前は1日に コップ3杯くらいしか 飲んでなかったんです。

それで肌が乾燥しまくって 悩んでたんですけど、

水をちゃんと飲むように したら、 肌のハリが全然違って きました。

朝起きてすぐの コップ1杯の水は、 腸を動かして デトックス効果も あるんですよ。

これ、美肌習慣として すごくおすすめです。

ストレスと上手く付き合う

30代って、 ストレスが多い 年代ですよね。

仕事のプレッシャー、 人間関係、 将来への不安…

実は、ストレスって 肌にダイレクトに 影響するんです。

ストレスを感じると、 血行が悪くなって 肌にも栄養が 届きにくくなるんですよね。

私も以前、 仕事のストレスで ニキビが 大量発生したことが あって。

その時は本当に 悔しかったです。

でも、毎日お風呂に ゆっくり浸かるように したら、

不思議とニキビも 落ち着いてきたんです。

お風呂って、 リラックス効果が すごくあるんですよね。

私は好きなアロマオイルを 垂らして、 20分くらい浸かってます。

あとは、 自分の好きなことを する時間を作ること。

私の場合は、 週末に好きなドラマを 一気見するのが ストレス解消法です。

ちなみに2025年現在、 マインドフルネスとか 瞑想アプリとかも 流行ってますよね。

私も試してみたんですけど、 これが意外と良くて。

5分間だけでも、 何も考えずに 呼吸に集中する時間を 作ると、

心が落ち着くんですよ。

よくある質問に答えます

「効果が出るまで どれくらいかかるの?」

これ、よく聞かれます。

正直に言うと、 個人差はあるんですけど、

私の経験だと 3ヶ月くらいは 見た方がいいかなって 思います。

肌のターンオーバーの 周期を考えると、 そのくらいは 必要なんですよね。

焦らず続けることが 大切です。

「何から始めれば いいの?」

って迷う人も 多いと思います。

もしあなたが 何から始めるか 悩んでるなら、

まずは毎朝納豆を 食べることから 始めてみてください。

それと、 夜12時前に寝ること。

たったこれだけでも、 1ヶ月後には 変化を感じられるはずです。

「サプリって 全部飲まなきゃ ダメなの?」

いえ、そんなことは ありません。

あなたの状況に 当てはめると、

例えば魚をよく食べる人は オメガ3のサプリは 要らないかもしれないし、

日光を浴びる機会が 多い人は ビタミンDは そこまで必要ないかも しれません。

自分の生活スタイルと 食事内容を見て、 足りないものを 補うイメージで 選べばいいんです。

私が実践してること

個人的には、 完璧を目指さない ことが大事だと 思ってます。

私だって、 外食する日もあるし、 夜更かししちゃう日も あります。

でも、そういう日が あってもいいんです。

大切なのは、 全体として 良い習慣を続けること。

8割くらいできてれば 十分なんですよね。

私の1日の ルーティンを 紹介すると、

朝は白湯を飲んで、 納豆ご飯とお味噌汁。

昼は会社の食堂で 定食を選ぶように してます。

単品じゃなくて、 バランスの取れた 定食を選ぶのが ポイントです。

夜は、できるだけ 自炊するようにしてて。

と言っても、 凝った料理じゃなくて いいんです。

焼き魚と サラダと お味噌汁とか。

そんな感じで十分。

サプリは朝昼晩の 食後に飲んで、

夜は11時半には ベッドに入るように してます。

週末は、 少し長めの ウォーキングをして、

好きなことをして リラックス。

こんな感じで、 特別なことは してないんですよね。

でも、これを続けてたら 33歳の今、 肌の調子が20代の頃より いいんです。

友達には 「何使ってるの?」 ってよく聞かれるんですけど、

「食事変えただけだよ」 って答えると、 みんな驚きますね。

あなたも今日から始めよう

長々と書いてきましたけど、 要するに インナーケアって、

特別なことじゃなくて、 日々の小さな積み重ね なんですよね。

あなたが今日から できることは何ですか?

コンビニで買う時に サラダをプラスする?

いつもより30分早く 寝る?

朝起きたら 水を一杯飲む?

どれでもいいんです。

小さな一歩から 始めてみてください。

私も最初は 「本当に変わるのかな」 って半信半疑でした。

でも、続けてみたら 確実に変わったんです。

30代って、 まだまだ若いですよね。

でも、 何もしなければ 老化は進む一方。

逆に言えば、 今から始めれば まだまだ間に合うってこと なんですよ。

10年後のあなたが 鏡を見て笑顔になれるか、

それとも 「あの時ちゃんと ケアしておけば…」 って後悔するか。

それを決めるのは、 今日のあなたの 選択なんです。

私は、 あなたが内側から 輝く美しさを 手に入れることを 心から願ってます。

一緒に、 老けないための 美肌習慣を 築いていきましょう。

今日から、 新しいあなたの スタートです!