急ぎで痩せたいけど、どうやって？…と悩んでいませんか？
そのときだけ体重が減っているというやせかたではなく、そのやせた体重を変化させることなくずっと維持しつつ身も心も健康だといえる状態であることが理想でです。
時間をかけてじっくり取り組むことが最も理想的ですが、来月のいついつまでにどうしてもやせたい、など目標の日などがあるために短期間で早くやせたい状況はよくあることです。
特に2週間という限られた時間で、目標の体重を達成するのは難しそうに感じるかもしれません。
しかし、日本テレビ系列で月曜日から金曜日に生放送されている生活情報番組ヒルナンデスで紹介された方法なら、健康を保ちながらも効果的に体重を落とすことが可能なようです。
この記事では、ヒルナンデスで紹介された方法や2週間で8キロ痩せるための具体的なコツなどを紹介し、短期で体重を落とすためのヒントをお伝えします。
本当に2週間で8キロ痩せられるの？
短期間のダイエットはリバウンドのリスクも
急速に体重を落とすダイエット方法には、元に戻る危険性があります。これは体の内部で働く恒常性維持機能が関与しているためです。
この機能は、外部環境の変動に対応し、体内の状態を安定に保とうとする役割を果たします。
過剰な摂取制限を行うと、脳はエネルギーが欠乏していると察知し、元の体重を回復させようとします。
その結果、脂肪の消費が抑えられ、脂肪が蓄積しやすくなるのです。
この現象が発生するのは、歴史的に人間が飢餓を克服するために培ってきた仕組みが、急激なダイエットではむしろ不利に働くためです。
リバウンドを避けるためには、急激な食事制限を控え、健康的で持続的に行える減量法を選ぶことが鍵となります。
適切なペースで、体に負担をかけずに減量を進めることが推奨されます。
ヒルナンデスで話題の短期で体重を落とす方法
人気番組ヒルナンデスで紹介された短期で体重を落とす方法が注目を集めています。
2022年1月31日の放送で女性芸人のさきぽんさんが実践し、大幅な減量に成功したことで話題となりました。
当初は2週間で8キロ痩せる方法として紹介されたが、実際は5週間かけて8キロの減量を達成しています。
さきぽんさんの体重は91.8kgから83.8kgまで減少し、ウエストも13cm縮小するという顕著な結果が得られました。
ヒルナンデスで取り上げられたこの方法は無理な食事制限ではなく、体に優しい方法を取り入れています。
この体重を落とす方法は日常生活に取り入れやすい3つの方法を組み合わせたものです。
【動画】「ヒルナンデス」で放送された 「二週間で 8 キロ痩せた！小さいスプーンダイエット」をご紹介します。↓
ヒルナンデスで実際に紹介されたダイエット法
ヒルナンデスで紹介されたさきぽんさんの減量方法は、3つのシンプルなダイエットを組み合わせたものです。
最初に試したのは「小さいスプーンダイエット」で、食事量を自然に制限する方法です。
次に、「かかと上げ下げダイエット」を行い、日常の動作を利用して足の筋力を強化しました。
最後に、「レモン水うがいダイエット」を加えて、代謝の向上を図りました。これらの方法は、すぐに始められる手軽さが魅力であり、それぞれの効果が8kgの減量成功に寄与しました。
今日からでもすぐに始められる手軽なものばかりです。それぞれのダイエットのやり方を順番に見ていきましょう。
〇5週間で8キロ痩せる方法
ミニスプーンで体重を落とす
食事の際に小さなスプーンを使用することで一口の量を減らし、咀嚼回数を増やす方法です。
これにより満腹中枢が刺激されて食欲が抑制されます。
かかと上げ下げで体重を落とす
立っている時にかかとを上げ下げする簡単な運動法です。ふくらはぎの血流を改善し脂肪燃焼効果が期待できます。
テレビ視聴中や料理中など、日常的な場面で実践可能です。
レモン水うがいで体重を落とす
食事の5分前にレモン水でうがいをする方法です。
レモン水は100mlの水に5mlのレモン汁を混ぜるだけで簡単に作れます。
唾液の分泌を促進し味覚機能を向上させることで食事の満足度を高め結果的に食事量を減らす効果があります。
〇体重を落とすポイント
この体重を落とす方法は、特別な食事制限や激しい運動を必要としない点です。
日常生活の中で無理なく継続できるため、長期的な効果が期待できます。
ただし、より短期間で効果を得たい場合はこれらの方法に加えて、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。
注意点
急激な減量は健康上のリスクを伴う可能性があります。
個人の体質や健康状態に合わせて、無理のない範囲で実践することが大切です。
また、長期的な健康維持のためには、持続可能な生活習慣の改善を目指すことが重要です。
カロリーを削減するだけじゃダメ！
多くの人が体重を落とす際に陥りがちなのが「カロリーを減らせばいい」という考え方です。
ただ食事の量を減らすだけでは体がエネルギー不足に陥り、代謝が落ちてしまうこともあります。
ここでは、食べながら痩せられる食事法を紹介します。
〇食べながら痩せるられる食事法
- タンパク質を意識して摂取。筋肉を維持しながら痩せるために、鶏肉や魚、大豆製品を中心とした食事を心がけましょう。タンパク質は基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。
- 食物繊維を豊富に含む野菜。ブロッコリーやほうれん草など食物繊維が多い野菜をたっぷり摂ることで、消化が促進され満腹感も長続きします。
- 糖質は控えめに。パンや白米などの糖質はエネルギーの供給源ですが、摂りすぎは体に余分な脂肪を蓄える原因になります。代わりに玄米や全粒粉のパンに切り替えることで、血糖値の急上昇を抑え脂肪の蓄積を防ぎます。
水分補給は大事です。
水を飲むだけでは体重を落とすことはできませんが、適切な水分摂取はそのサポートになります。
水は便秘の改善や老廃物の排出を促進し、食事中に飲むことで満腹感を感じて食べ過ぎを防ぎます。
成人は1日で約1.2Lの水を飲むことが推奨されています。
水分不足は「かくれ脱水」を引き起こし、肌や髪の乾燥、便秘の原因になります。
水分は喉の渇きに頼らずこまめに摂取し、用途に応じて適切な温度を選ぶとよいでしょう。
ただし、過剰摂取は水中毒のリスクがあるため注意が必要です。
目安は1日2リットル。特に朝一番でコップ一杯の水を飲むと内臓が目覚め消化が活発になります。さらに、空腹感も抑える効果が期待できます。
運動の時間を作らなくても大丈夫！
運動のための特別な時間を設けなくても簡単な運動習慣を通じて体重を落とすサポートができます。
以下は、時間が取れない忙しい方でも実践できる簡単な運動習慣をご紹介します。
- ウォーキングや自転車での移動をわざわざ特別な運動時間としてではなく、通勤や買い物の合間に取り入れましょう。毎日少しずつでも続けることが大事です。
- スクワットやプランクなど器具を使わない簡単な筋トレは、自宅でも取り組むことができます。筋肉をつけることで基礎代謝がアップし、何もしない時でも脂肪が燃えやすい体になります。
規則正しい生活習慣で体重を落とそう！
規則正しい生活習慣は体重を落とす成功の鍵です。定期的な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠により代謝が向上し脂肪燃焼を促します。
また、ストレスを減らすことも大切です。リラックスのための時間を設け、ストレッチやヨガを取り入れましょう。
日常のストレス原因を見直し、改善する努力も必要です。規則正しい生活を続ければ健康的な体重管理ができ、リバウンドも防げます。
食事と運動に加えて、生活習慣全体が体重に影響しますので、特に睡眠時間とストレス管理は重要なポイントです。
- 睡眠不足はダイエットの敵。睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れ、食欲をコントロールしづらくなります。しっかりと7〜8時間の睡眠を確保することが成功への近道です。
- ストレスをコントロール。ストレスがたまるとつい食べ過ぎてしまうことも。適度にリラックスする時間を持つことで、心身ともに健康を保ちましょう。
体重を落とすアイテムを活用しよう
体重を落とすためには精神力だけでなく、便利なサポートアイテムを活用することが効果的です。
体重計やカロリー管理アプリを利用することで、自分の健康状態を定期的にチェックし、食事や運動の効果を目に見える形で確認できます。
また、筋トレグッズを使用することで、家庭でも手軽に運動を取り入れることが可能です。
これらのツールを日常的に活用することで、体重を落とすために進めることができます。
- 体重計で毎日の変化を記録。日々の体重の増減を確認することでモチベーションを維持しやすくなります。
- カロリー管理アプリ。スマホで手軽に食事のカロリーを記録することで摂取カロリーの過不足を防ぐことができます。
Withings Body Segment フランス生まれのスマート体重計
Withings Body Segmentは精密な体組成測定を可能にするスマート体重計です。
筋肉の不均衡や余分な脂肪を特定し、筋肉量増加を促進します。
体重の変動傾向はカラー液晶やアプリで確認でき、フィットネス目標の達成を支援します。
また、血管年齢や立位心拍数を測定して心血管の健康状態を把握し、心疾患リスクの理解を深めることができます。
足裏の汗腺活動も測定し、皮膚の免疫力を評価します。
高評価の無料アプリとのWi-Fi同期、長寿命バッテリーによりシームレスな体験が可能です。
付属品として壁掛けハンドルやUSB-Cケーブルが含まれています。
自分に合ったペースを見つけよう
体重を落とすためには、自分に合ったペースで進めることが大切です。
無理をして短期間で急に結果を出そうとすると、リバウンドや体調を崩してしまうことがあるので注意が必要です。
まずは自分の生活スタイルを確認し、無理のない範囲で始めてみてください。
例えば、普段の食事を少し見直したり、できるときに軽い運動を取り入れてみたり…。
ポイントは、継続できる方法を選ぶことです。
計画的に目標を設定し小さな目標をクリアしていくことで、モチベーションを保ちながら健康的な習慣を作り上げることができます。
無理なく続けることでしっかり結果につながり、健康的に体重を管理できるようになります。
ヒルナンデスのダイエット法は「ただ実践するだけ」では痩せることはできない
ヒルナンデスで紹介されたダイエット法は一定の効果が期待できるものの、8キロの減量を保証するわけではありません。
「小さいスプーンダイエット」や「レモン水うがいダイエット」はカロリー制限を補助する方法であり、実際に減量を目指すには食事内容の工夫を伴ったカロリーコントロールが不可欠です。
5週間で8キロ減量するには、1日あたり約1,646kcalのカロリーを削減する必要があります。
これはかなり厳しい制限であり栄養バランスが崩れたり、健康に影響を及ぼしたりするリスクがあります。
具体的には、サトウのごはん5.5パック分やマクドナルドのハンバーガー約6.5個分のカロリーを削減する計算になります。
食事量が多い場合はこの削減が可能な範囲に収まることもありますが、精神的・身体的負担が大きいため、医療的なサポートを受ける「メディカルダイエット」を選択肢とすることも考えられます。
例えば、薬を用いて食欲や脂肪吸収を調整する方法が利用できますが、これは専門家の指導の下で行うことが重要です。
参考・まとめ
2週間で8キロ痩せるというのは決して簡単な目標ではありませんが、正しい方法を取り入れれば不可能ではありません。
- 正しい方法を取り入れると短期で8キロ減量は可能！
- 食事はカロリーだけでなく栄養バランスも重視すること
- 水分補給をしっかり行い代謝を促進させる
- 短時間の運動や日常生活での活動を取り入れる
- 規則正しい生活リズムとストレス管理も成功に繋がる
大切なのは焦らず、自分の体と向き合いながら無理なく取り組むことです。
ここで紹介した方法を取り入れて、健康的に理想の体重を目指してみましょう。
