楽しい時間はあっという間に過ぎるもの…。
旅行やレジャー、ショッピングなど、充実した連休を過ごした後にふと、「明日からまた仕事か…」と、心が重くなってしまう経験はありませんか？
そこで今回は、連休明けに「どうしても仕事に行きたくない」「なんだかやる気が起きない」と感じてしまうあなたに向けて、その理由をじっくりと掘り下げ、休み明け直前にできる具体的な対処法を10個ご紹介します。
さらに、長期的に「仕事に行きたくない」という気持ちを和らげるためのヒントについても解説していきます。
なぜ？連休明けに仕事に行きたくないと感じてしまう３つの理由
充実した休日を過ごしたはずなのに、連休が終わると同時に、まるで心のエンジンがかからなくなってしまう…。
そんな経験をしたことがある方は少なくないはずです。
まずは、連休明けに私たちが「仕事に行きたくない」と感じてしまう主な原因を３つ見ていきましょう。
１．連休の疲れが、実はどっと溜まっている
連休中は、普段の仕事の疲れを癒そうと、ついつい予定を詰め込んでしまいがちです。
旅行先での移動や観光、帰省での慌ただしさ、あるいは友人との賑やかな集まりなど、楽しいことの裏側には、意外と体力や気力を使うものです。
普段とは違う環境に身を置いたり、多くの人と会ったりすることで、知らず知らずのうちに心身ともに疲労が蓄積している可能性があります。
特に、移動中の渋滞や、どこに行っても人が多い状況は、想像以上にストレスを感じるものです。
連休が終わって、ようやく心身が「疲れていたんだ」と気づき始める、というわけですね。
２．生活リズムが大きく変わってしまった
連休中は、普段の仕事の制約から解放され、夜更かしをしたり、朝ゆっくりと寝たりと、生活リズムが不規則になりがちです。
もちろん、たまにはそうした過ごし方も大切ですが、この生活リズムの乱れが、私たちの体に様々な影響を与えます。
私たちの体には、体内時計と呼ばれる、約24時間周期で体の機能を調整する仕組みが備わっています。
不規則な生活はこの体内時計を狂わせ、自律神経のバランスを崩してしまう原因に。
その結果、寝つきが悪くなったり、朝起きるのがつらくなったり、日中もだるさを感じたりと、心身の不調につながってしまうのです。
また、「せっかくの休みだから」と、普段よりも食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすることも、体の負担になります。
夜型の生活に慣れてしまうと、仕事が始まる日に、なかなか元の生活リズムに戻すことができず、余計に「仕事に行きたくない」と感じてしまうでしょう。
３．仕事そのものにストレスを感じている
連休が終わって仕事が始まる、という現実に引き戻される瞬間に、改めて仕事そのものに対するストレスを感じてしまうケースもあります。
例えば、「仕事内容にやりがいを感じられない」「職場の人間関係がうまくいっていない」「新しい仕事にまだ慣れない」など、普段から仕事に対してネガティブな感情を抱えている場合、連休中の楽しい時間とのギャップが大きく、より一層「仕事に行きたくない」という気持ちが強まってしまうのです。
充実した連休を過ごせたとしても、根本的な仕事のストレスが解消されない限り、この憂鬱な気持ちは繰り返されてしまう可能性があります。
もうすぐ仕事…！連休明けの憂鬱を吹き飛ばす１０の対処法
連休が終わるのが近づくにつれて、「ああ、また仕事が始まるのか…」と憂鬱な気分になってしまうのは、決してあなただけではありません。
そんな気持ちを少しでも和らげ、スムーズに仕事モードに切り替えるための10個の対処法をご紹介します。
１．「行きたくない」という気持ちをまずは受け止めて
「仕事に行きたくない」「会社が憂鬱だ」と感じた時、私たちはつい「そんなことを思ってはいけない」「社会人としてあるまじきことだ」と、自分の気持ちを否定してしまいがちです。
しかし、自分の感情に蓋をすることは、かえってストレスを増幅させる可能性があります。
まずは、「そうか、自分は今、仕事に行きたくないと感じているんだな」「連休が終わるのが寂しいんだな」と、ありのままの自分の気持ちを受け止め、理解してあげましょう。
自分の心の中にあるモヤモヤした感情を紙に書き出す「ジャーナリング」もおすすめです。
「書く瞑想」とも呼ばれるこの方法は、自分の考えを客観的に見つめ直すきっかけになり、心の整理につながります。
２．連休最終日は、いつもより少し早めに眠る
連休中に夜更かしが続いた方は、特に連休最終日は意識して早めに就寝するように心がけましょう。
睡眠不足は、集中力や判断力の低下を招き、仕事でのミスにつながりやすくなります。
すると、「また失敗してしまうかもしれない」という不安から、さらに仕事への意欲が低下してしまう悪循環に陥ることも。
質の高い睡眠は、心身の疲労回復に不可欠です。
寝る前にカフェインを摂取しない、スマートフォンやパソコンの画面を見るのを避ける、リラックスできる音楽を聴くなど、眠りやすい環境を整えることも大切です。
３．次の楽しい予定を計画してみよう
「連休が終わっても、また楽しいことがある！」と思えるように、次の休日や週末の予定を具体的に立ててみましょう。
「近所のカフェでゆっくり読書をする」「気になる映画を見に行く」「友人と美味しいものを食べに行く」など、どんな小さなことでも構いません。
楽しみな予定があることで、「今週も頑張れば、また楽しい時間が待っている」と、前向きな気持ちで仕事に取り組むことができます。
カレンダーに予定を書き込んだり、一緒に行く人に連絡を取ったりするのも、ワクワク感を高める良い方法です。
４．自分だけの特別なリラックスタイムを作る
仕事のことを考えると気が重くなる…そんな時は、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。
好きな香りのアロマを焚いて深呼吸をする、温かいお風呂にゆっくり浸かる、心地よい音楽を聴くなど、自分にとって心安らぐ方法を見つけて、連休明けの慌ただしさが始まる前に、心と体をリフレッシュさせましょう。
「今、この瞬間」に意識を集中する瞑想も、心のざわつきを鎮め、ストレスを軽減する効果が期待できます。
５．軽い運動で心と体をリフレッシュ
体を動かすことは、心のリフレッシュにもつながります。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れてみましょう。
適度な運動は、気分転換になるだけでなく、睡眠の質の向上やストレス解消にも効果的です。
連休中に体がなまってしまったと感じる方は、特に意識して体を動かすようにしてみてください。
外の空気を吸いながら散歩するだけでも、気分がスッキリするはずです。
６．ポジティブな言葉を意識して使う
「どうせまた疲れる」「きっとうまくいかない」といったネガティブな言葉は、さらに気持ちを沈ませてしまいます。
意識して「きっと大丈夫」「なんとかなる」といったポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
言葉には、私たちの思考や感情に影響を与える力があります。
前向きな言葉を使うことで、少しずつ気持ちも上向きになっていくはずです。
７．音楽や読書で心を豊かにする時間を持つ
好きな音楽を聴いたり、 本を読んだりする時間を持つことも、連休明けの憂鬱な気分を和らげるのに役立ちます。
音楽には気分を高揚させる効果やリラックスさせる効果があり、読書は日常から離れて物語の世界に浸ることで、気分転換になります。
通勤時間や休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間を活用して、心に栄養を与える時間を作りましょう。
８．連休明けに「小さなご褒美」を用意する
連休明けの仕事初日や、最初の数日を乗り切るための「小さなご褒美」を用意しておくのも効果的です。
例えば、「仕事帰りにちょっと贅沢なスイーツを買って帰る」「週末に楽しみにしていた映画を見る」など、ささやかな楽しみがあると、「これを目標に頑張ろう」という気持ちが湧いてきます。
頑張った自分へのご褒美は、モチベーション維持の大きな助けになります。
９．信頼できる誰かに今の気持ちを話してみる
もし、どうしても辛い気持ちを抱えている場合は、家族や友人、信頼できる同僚など、誰かに話を聞いてもらうのも良いでしょう。
誰かに話すことで、気持ちが楽になったり、客観的なアドバイスをもらえたりすることもあります。
一人で抱え込まずに、頼れる人に頼ってみることも大切です。
１０．連休明け、まず何をするべきかを整理しておく
仕事が始まる前から「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と考えると、さらに憂鬱な気分になってしまいます。
連休が終わる前に、連休明けにまず取り組むべき業務をリストアップしておきましょう。
ToDoリストを作成し、優先順位をつけておくことで、仕事が始まった時にスムーズに取り掛かることができ、焦りや不安を軽減することができます。
どうしてもつらいと感じる場合は、専門家のサポートも検討しましょう
上記のような対処法を試しても、どうしても「仕事に行きたくない」という気持ちが強く、体調不良が続くなど、日常生活に支障が出ている場合は、無理せず専門家（カウンセラーや心療内科医など）に相談することも考えてみてください。
専門家は、あなたの状況に合わせて適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
「仕事に行きたくない」を軽減するために
連休明けの憂鬱な気持ちを繰り返さないためには、日頃から心の力を高めておくことも大切です。
ここでは、メンタルタフネスを高めるための２つのポイントをご紹介します。
１．自分の思考のクセを知る
私たちがストレスを感じる時、その背景には、特定の思考パターンが隠れていることがあります。
「いつも自分だけ損をしている気がする」「失敗したらどうしよう」など、ネガティブな思考のクセに気づき、それを客観的に見つめ直すことで、感情に振り回されることを減らすことができます。
自分の思考のパターンを把握するために、日々の出来事やその時に感じたことを記録するのも有効です。
２．ストレスの捉え方を変える
ストレスの原因そのものを完全に取り除くことは難しいかもしれませんが、ストレスに対する捉え方を変えることで、心理的な負担を軽減することができます。
例えば、困難な状況に直面した時に、「これは成長の機会だ」と捉えたり、完璧主義を手放して「まあ、いっか」と思えるように意識したりすることで、ストレスを過度に感じずに済むことがあります。
まとめ
連休明けに仕事に行きたくないと感じるのは、決して特別なことではありません。
まずはご自身の心と体の声に耳を傾け、今回ご紹介した対処法を参考に、少しでも気持ちが楽になる方法を試してみてください。
そして、また明日から、それぞれのペースで頑張っていきましょう。
この記事のポイント
- 連休明けに仕事に行きたくないと感じる主な理由は、「連休の疲労」「生活リズムの乱れ」「仕事のストレス」。
- 「行きたくない」という気持ちを受け止め、早めに寝る、次の楽しみを計画するなど、10個の対処法を試してみよう。
- どうしても辛い場合は、専門家のサポートも検討する。
- 日頃から自分の思考のクセを知り、ストレスの捉え方を変えることで、メンタルタフネスを高めることができる。
- 人事担当者は、働きやすい環境づくりやセルフケアの情報発信などで、連休明けの従業員をサポートしよう。
