ゴールデンウィークが終わって、なんだか体が重たいなと感じていませんか？ 私はまさにその状態でした…！ 特に連休明けは、生活リズムが崩れたり、美味しいものをたくさん食べたりして、体重が増えてしまいがちですよね。
そういえば、ここ2週間ほど体重計に乗っていなかった！ これはマズイと思い、恐る恐る体重計に乗ってみると…え？嘘でしょ…？ええええええ？！
…なんと、ベスト体重から4キロも増えて、人生で最高体重を更新してしまったんです！ ある意味、人生最高の私…（涙）。後日、夫に撮ってもらった写真を見たら、後ろ姿がまん丸の自分がそこに。現実を突きつけられ、本当に泣きました。
この記事では、そんな「もしかして、ちょっと太っちゃったかも？」というお悩みに寄り添い、実際に試して効果を実感した、短期間で無理なく体重をリセットする方法を紹介します。
GW明けに太りやすくなるってホント？
なぜこんなことになってしまったのか、冷静に振り返ってみました。
- 体重計に半月近く乗らなかった：完全に現実逃避していました。見て見ぬふりをしていたツケが回ってきた。
- 朝昼晩、食べたいものを食べたいだけ食べていた：自粛期間中でストレスが溜まっていたのか、食欲が爆発していました。「まぁ、いっか！」と煩悩のままに生きていました（反省）。
- 3時のおやつはもちろん、夜9時のお茶タイムにも美味しいスイーツを堪能：美味しいものは心の癒し…と言い訳しながら、ついつい手が伸びていました。「おいしいんだもん！」という気持ちは今も変わりませんが…（苦笑）。
- 車中心の生活で全く運動しなかった：家にいる時間が長くなり、完全に運動不足に。階段を使うことすら億劫になっていました。「動きたくない」という怠惰な自分が顔を出していました。
30代の頃は少し食事に気を遣うだけで体重がすぐに落ちたのに…。もうすぐ41歳！…本当に、すぐに脂肪がつくことを痛感しました（大涙）。
GW明け太りを無理なく解消する方法
このままではいけない！と思い、3キロだけでも良いから急いで減量したいと考えました。ただ、ストイックな食事制限や激しい運動は、過去の経験から自分には合わないと分かっています。
そこで、他の人のダイエット成功談を参考に、私なりに無理なく続けられる7つのルールを考えました！
あくまで完全なる自己流。栄養士などの資格も持たない素人ですので、温かい目で見守っていただけると嬉しいです( ´ ▽ ` )
① 朝のウォーキング30分
これまで運動とは無縁の生活を送ってきた私。まずは、朝30分早く起きて近所をウォーキングすることから始めました。
帽子にサングラス、マスクという怪しいスタイルですが（笑）、不審者に間違われないかドキドキしながらも、腕をしっかり振って早歩きをしています。
もちろん、毎日必ず朝にできるとは限りません。そんな時は、スーパーまで歩いて買い物に行ったり、夜に少しだけウォーキングしたり、全くしない日も…。雨の日など外に出られない日は、YouTubeの宅トレ動画を少し長めに行うなどして調整していました。
大切なのは、完璧にこなすことよりも「続ける」こと。無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることを意識しました。
② YouTubeで楽しく在宅トレーニング
宅トレYouTuberとして大人気のMarina Takewakiさん、通称タケマリさんをご存知ですか？ 実は、去年の一時期にタケマリさんのダンス動画にハマっていた時期があり、今回また再開しました！
太巻き並みに太い私のヨガマットの上で（笑）、1本あたり約10分と短めの動画を、その日の気分で2、3個組み合わせて踊っています。
特におすすめの動画は、【あの地獄の19分再び!!】と書いてある全身を使ったダンス動画！ そのタイトルに惹かれて試してみたのですが、激しい動きは少ないのに、最後は本当に汗だくになるんです。
ハンドクラップダンスも痩せるダンスとして有名ですが、私は足がつってしまうことがあったので、こちらのダンスに夢中です。楽しく体を動かせるので、飽きずに続けられています。
③ カロリーを意識したヘルシーランチ
私の父が昔、10キロのダイエットに成功した際に一番気をつけたのが食事だったそうです。とにかく食べ過ぎないこと、そして栄養バランスを考えること。
糖質を控えめにして、発酵食品を積極的に摂り、高タンパク質で食物繊維が豊富な食材を意識するようにしました。
朝食は特に制限せず好きなものを食べるようにして、ランチは、茹でた野菜をたっぷりと、ヨーグルトにゆで卵というシンプルなメニューが基本です。その日の気分で、鶏ハムをプラスしたり、小さめのおにぎりを一つだけ食べたりすることも。
これだけの量でも、意外と満腹感を感じる自分がいました。「足るを知る」って本当に大切ですね。
④ おやつは食後のデザートとして
LEE100人隊に教えてもらった方法なのですが、どうしても甘いものが食べたい時ってありますよね。お土産でいただいたり、急に食べたくなったり…。
以前は夜にこっそり食べていたのですが（笑）、朝食後や昼食後に食べるようにチェンジしました。食後のデザートとして一緒に摂ることで、罪悪感が薄れる気がします（笑）。
もちろん、食べる量には気を付けて、少量を楽しむようにしています。
ブロガーLEE100人隊とは？
LEE専属読者ブロガーが日々の暮らしやお買い物を綴ります
LEEが誇る読者ブロガー組織「LEE100人隊」。
2007年の発足以来、現在は現役メンバー100人と
人気の卒業生からなるトップブロガー（TB）で活動。
その活動のメインがこちらのブログです。「今日のお買い物」「今日なに着てる？」「美容部」「手づくり部」「料理部」
「おでかけ部」「暮らし発見」「今月のお題」といったカテゴリで
日々、リアルな暮らしや気持ちを執筆中。話題の新商品の体験リポートも。そのセンスやみんなと“好きを共有する”熱量の高さをぜひ体感してください。
LEEメンバーになればブログにコメントも可能です！
⑤ 間食は噛みごたえのあるものをチョイス
大好きだったポテトチップスとチョコレートは、一旦封印しました！（いつもは1袋ペロリと食べてしまっていたので…苦笑）。
どうしてもお昼ご飯前や3時頃にお腹が空いてしまうので、そんな時は噛みごたえのあるものを食べるようにしました。最近のお気に入りは、無添加のあたりめ（無味）。少し塩気が欲しい時は、おしゃぶり昆布を食べるようにしています。これが、酸っぱいながらもほんのりとした甘さがあって、満足感が高くリピート中です。
ナッツ&フルーツのミックスは、パッケージに惹かれて買ったものの、カロリーを見ると意外と高い！ なので、本当に甘いものが少しだけ食べたい時に、少量をつまむようにしています。一気に全部食べたくなってしまいますが、そこは我慢です（笑）。
⑥ 低糖質を意識した晩御飯とLEEレシピ
ここでやっと登場です！ LEEの人気連載「おいしいLEEレシピ」から、栗原はるみさんの鶏ハムに本当に助けられています！
レシピ通りに作った鶏ハムに、レモンと大葉を添えるのが私のお気に入りです。
晩御飯は、白米をできるだけ控えて、豆腐や納豆、キムチなどの発酵食品を積極的に摂るようにしています。そのおかげか、便秘も解消されて嬉しい効果も♪
そして、日曜日の朝ご飯には、この鶏ハムを使ったサンドイッチを作るのが定番になりました。アレンジレシピもたくさんあって、飽きずに楽しめるのが良いですね！ しっとりとしていてほんのり甘みもある鶏ハムは、夫にも大好評なんです。
LEEwebのコメント欄で皆さんが「神レシピ！」と絶賛する気持ちが、今ならすごくよく分かります！ 我が家でも、これからもリピート決定です♪
おいしいLEEレシピはこちら→https://lee.hpplus.jp/leerecipe/
⑦ 完璧じゃなくてOK！何もしない日を作らない
これが、私が決めた最後のルールです。ここに書いた7つのルール全てを、毎日完璧にこなす必要はないと思っています。
例えば、お昼にたくさん食べ過ぎてしまったなと思ったら、夜ご飯を軽めにしたり、抜いたりして調整します。運動も同じで、疲れている日は無理せずお休みしてもOK。
一番大切なことは、「続けること」と「全く何も意識しない日を作らないこと」だと感じました。
これらのゆるっとしたルールを10日間続けた結果…なんと、3キロの減量に成功しました！ 毎日カレンダーに体重を書き込むのも、モチベーション維持に繋がりました。
まとめ
今回の記事では、GW明けに体重が増加してしまった私が、10日間で3キロの減量に成功した体験談を紹介しました。
無理な食事制限や激しい運動ではなく、朝のウォーキングやYouTubeでの宅トレ、カロリーを意識したランチ、食後のおやつ、噛みごたえのある間食、低糖質な晩御飯、そして「何もしない日を作らない」という7つのゆるいルールを実践しました。
この記事が、同じように悩んでいる方の参考になり、前向きな気持ちで再びスタートを切るきっかけになれば嬉しいです。
この記事のポイント
- GW明けに4キロ増量した筆者のリアルな体験談
- 無理なく続けられる7つのゆるっとダイエットルールを紹介
- 10日間の実践で3キロの減量に成功
- ダイエットを通して、自分の身体と心に向き合うことの大切さを実感
