ドンキの焼き芋でダイエット!失敗しないための3つのポイントとは?

こんにちは、20代のOLの恵子です。

私は、ドンキの焼き芋が大好きで、よく食べています。

しかし、焼き芋はカロリーが高いイメージがあり、ダイエット中に食べたら太ってしまうのではないかと心配していました。

そこで、大好きなドンキの焼き芋でダイエットできないか調べてみました。

その結果、焼き芋にはダイエットに効果的な栄養素が含まれていることがわかりました。

また、焼き芋をダイエットに効果的に活用するためのポイントもわかりました。

そこで今回は、、私が調べたドンキの焼き芋でダイエットする方法についてご紹介します。

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ドンキの焼き芋にはダイエットに効果的な栄養素が含まれている

ドンキの焼き芋には、ダイエットに効果的な栄養素が含まれています。

その代表的な栄養素は、以下の通りです。

ドン・キホーテの焼き芋のパッケージには、カロリーや栄養成分表示はありません。

しかし、100gあたりの栄養成分は次のとおりです。

  • カロリー:489kcal
  • タンパク質:4.2g
  • 脂質:0.6g
  • 炭水化物:117g
  • 糖質:106.5g

焼き芋には、腸の調子を整える食物繊維と、抗酸化作用や免疫力アップに期待できるビタミンCが豊富に含まれています。

  • 食物繊維:焼き芋の食物繊維は、100gあたり3.4gです。食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を解消する効果があります。また、血糖値の上昇を抑制する効果もあります。
  • カリウム:焼き芋のカリウムは、100gあたり200mgです。カリウムは、余分な塩分を排出する効果があります。塩分は、体に水分を溜め込んで太る原因のひとつです。
  • ビタミンC:焼き芋のビタミンCは、100gあたり20mgです。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促す効果があります。コラーゲンは、肌のハリや弾力に欠かせない成分です。

ダイエットに向いているさつまいもの品種は?

今はさつまいもは品種改良が進んで、色々な“美味しいさつまいも”が販売されていますよね。従来のさつまいもと比べると、もはや「スイーツ」とも呼べるような濃厚な甘みを備えた品種も増えました。実は、そこが注意点。甘みが強いということはつまり、糖度が高いということ。主食置き換えダイエットを行うなら、お米より糖度が低いさつまいもの品種を選ぶのが得策です。「紅はるか」「安納芋」は特に甘みが濃厚なブランドとして知られていますよね。よりダイエット効果を狙うなら、「鳴門金時」「シルクスイート」などあっさりした甘みの品種を選ぶといいかもしれません。

引用:https://i-voce.jp/feed/2010363/2/

ドンキの焼き芋をダイエットに効果的に活用するための3つのポイント

ドンキの焼き芋をダイエットに効果的に活用するためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

  • 適量を食べる:焼き芋のカロリーは、100gあたり180kcalです。ダイエット中は、1日100g程度を目安に食べるとよいでしょう。
  • 生芋を食べる:焼き芋は、生芋よりも糖質やカロリーが少なくなります。生芋を焼いて食べれば、さらにダイエット効果が期待できます。
  • おかずにする:焼き芋をおかずにすれば、食事の量を減らすことができます。また、焼き芋の食物繊維が、満腹感を促す効果もあります。
恵子
恵子

こちらで焼き芋 – カロリー/栄養成分/計算ができます。

ドンキの焼き芋でダイエット!美味しく食べて痩せるレシピ

ドンキの焼き芋でダイエットするなら、美味しく食べて痩せるレシピを活用しましょう。

以下は、私のおすすめのレシピです。

  • 生芋の焼き芋:生芋をそのまま焼くだけなので、とても簡単です。
  • チーズ焼き芋:焼き芋にチーズをのせて焼くと、コクと旨味がアップします。
  • あんこ焼き芋:焼き芋にあんこをのせて食べれば、甘さ控えめでヘルシーなスイーツになります。
恵子
恵子

こちらで焼き芋お手軽レシピを紹介。

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まとめ

ドンキの焼き芋は、美味しく食べて痩せるための食材としておすすめです。上記のポイントを押さえて、ドンキの焼き芋をダイエットに活用してみてください。

ドンキの焼き芋は、ダイエットの強い味方です。ぜひ、私の体験談を参考にして、ドンキの焼き芋でダイエットに挑戦してみてください。

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